LISTADO BÁSICO DE EJERCICIOS EFECTIVOS
En Fisioterapia Madrid sabemos que una de las preocupaciones de los españoles es ponerse en forma empleando para ello el tiempo justo a través de entrenamientos sencillos.
Por supuesto, en primer lugar, es primordial asesorarse con el profesional para elegir de forma correcta los ejercicios y aprender a ejecutarlos correctamente.
Ahora bien, por lo general, en Fisioterapia Madrid sabemos que el entrenamiento idóneo para perder peso implica una mezcla entre trabajo cardiovascular y muscular. Para ello, uno de los entrenamientos más efectivos es el conocido como HIIT, un entrenamiento de ejercicios por intervalos de alta intensidad con poco descanso entre cada ejercicio, de gran velocidad y poco peso. ¿El objetivo? Conseguir acelerar el metabolismo con cambios de ritmo constante para quemar más calorías.
La alternancia con pequeñas sesiones de cargas para mantener la masa muscular y con una dieta saludable nos dará los resultados deseados.
Así pues, las claves para comenzar una vida sana donde mantener un nivel adecuado de actividad que facilite la pérdida de peso, y el listado de ejercicios más recomendables son:
- Mantener actividad física diaria. El simple ejercicio de caminar es, sin duda, el más barato, fácil y eficaz.
- Jumping Jacks, ejercicio cardiovascular sencillo que no necesita material extra.
- Burpees, muy explosivo a nivel cardiovascular. Partimos de una posición tumbados boca abajo, levantándonos con la ayuda de las manos, damos un salto con los brazos muy estirados y regresamos de nuevo a la posición de arranque.
- Plancha. Ideal para fortalecer el core, una zona crítica en la que se suele acumular mucha grasa.
- Fondos. Estimula pectoral, tríceps, hombro y abdominales.
- Mountain climber.
Zancadas. Que puede hacerse con cargas o sin carga, entrenando el tren inferior.
