EJERCICIO DE KEGEL PARA AMBOS SEXOS

Sí, estamos acostumbrados a asociar los ejercicios de Kegel con el género femenino, sobre todo cuando hablamos de mujeres embarazadas. En Fisioterapia Madrid queremos hacer entender que el suelo pélvico es importante tanto para ellos como para ellas, y que puede trabajarse por igual.

Esta técnica toma el apellido de Arnold Henry Kegel, médico que, ya en la década de los cuarenta, recomendaba un listado de ejercicios a mujeres embarazadas y a personas que padecían incontinencia. Es aquí donde debemos poner el foco para ellos, en evitar este tipo de problemas que suelen surgir con el pasar de los años. La musculatura del suele pélvico es importante tanto en hombres como mujeres por su estrecha relación con el control de la vejiga y el recto en lo que respecta a incontinencias y función sexual. Incluso en algunas ocasiones, el dolor lumbar, podría estar relacionado con una debilidad de esta zona. En concreto, mirando por la salud masculina, los ejercicios de Kegel se emplean principalmente en casos de prostatectomía (cirugía que trata el cáncer de próstata), radioterapia, vejiga hiperactiva o prolapso rectal.No hay edad para comenzar a practicar estos sencillos ejercicios, desde Fisioterapia Madrid os recomendamos empezar dos o tres veces a la semana con series de 10 repeticiones. Se pueden realizar sentados o tumbados y, con la vejiga vacía, apretamos los músculos del suelo pélvico, manteniéndolos apretados durante una respiración de unos 8 segundos. Después, relajamos y contamos hasta 10. Como siempre, la ayuda de un profesional ayudará a realizar la técnica correcta y, la continuidad, hará que veamos resultados muy beneficiosos a largo plazo.